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內容簡介

  .從如何檢測自己的雙腿開始,了解自己雙腿的問題,更能對症下藥。無論是O型腿、X型腿、小腿彎曲、水腫、手腳冰冷或是長短腿等等,其實大都是因為幾乎都是因為骨盆歪斜引起的。透過「美腿呼吸」讓自律神經回復,同時調整骨盆的歪斜,讓雙腿骨骼回到正常的位置。

  .針對各種雙腿問題,提供在家可以輕鬆做的伸展操,利用踢腿、踮腳尖、壓住膝蓋骨的淑女坐姿、移動膝蓋等方式,調整雙腿狀態,打造一雙筆直又曲線曼妙的美腿。

  .坐辦公室也可以輕鬆又低調地塑造美腿曲線!進階伸展操加強版,利用盤腿轉身、手腿互壓、腳尖往外張、腿踩縫紉機等姿勢,矯正雙膝無法併攏、後腿跟無法靠攏、大腿及膝蓋彎曲、水腫等問題。

  .其他美腿小撇步,如走路方式、飲食方式等等。更記錄了使用者的真人實證分享。跟著美腿課程做,不只塑造理想美腿,還有助於減重、改善腰痛、消除手腳冰冷等等,讓雙腿變美的同時,也變得更加健康!

本書特色

  .以雕塑美腿為專業的櫻井麻美小姐,在上一本以飲食來消除脂肪的書籍以後,推出了一套透過「美腿呼吸」和「骨盆伸展操」就能擁有雙迷人雙腿的美腿課程。

  .一套非常簡單、能輕鬆實踐的美腿課程,依照現代女性不同腿型的煩惱,而個別提出鍛鍊方式。無論地點是在家裡還是在辦公室,無論時間是充裕的還是緊湊的,都能透過簡單的技巧來逐步鍛鍊出真正的美腿線條。

  .隨書附贈DVD,有櫻井麻美本人親自示範呼吸方式和動作的正確性,不用氣喘吁吁、瘋狂運動,就能讓腿部線條變細、變長、變直,甚至能改善駝背的症狀。

作者介紹

作者簡介

櫻井麻美


  頂著2006年度日本國際小姐冠軍與世界國際小姐第四名的光環,開始從事藝人與模特兒的工作,取得日本Pelviswork協會的最高資格Body Analyst。

  指導人們以骨盆呼吸為基礎,來雕塑身材、提高代謝和打造美腿。取得了由內閣府認證「特定非營利活動法人 日本醫學減重院(日本メディカルダイエット)」機構所認定的醫學減重顧問資格。目前積極構想出如何吃愛吃的食物也不會發胖的攝取方式,以及依照當天的身體狀況而調整的思慕昔。現在也在以改善女性各種困擾為主題,到處舉辦「冰果露食譜與骨盆伸展操」的課程。著有《脂肪燃燒、消除水腫,解決冰冷的腿部問題!櫻井麻美的美腿冰果露(スムージー)》(主婦之友社)等書。

目錄

前言
美腿課程的「美腿呼吸和骨盆伸展操」有這樣的效果!
DVD的使用方式

PART1美腿的基本
Step1 您對雙腿的煩惱是什麼?
Step2 檢測自己的雙腿!!
Step3 透過美腿課程跟自卑說掰掰!
何謂美腿?(美腿的定義)
配合著呼吸來讓骨盆開合的「美腿呼吸」是什麼?
DVD 美腿呼吸
DVD 美腿姿勢
櫻井麻美Episode 1
開始練習骨盆伸展操後有這樣的變化!
DVD 美腿呼吸+骨盆伸展操 ①提高骨盆
DVD 美腿呼吸+骨盆伸展操 ②調整骨盆後方
DVD 美腿呼吸+骨盆伸展操 ③調整骨盆前方
Column 1 透過這個伸展操為什麼會讓雙腿變美?

PART2在家裡打造一雙美腿!適用於不同煩惱的伸展操
雙膝無法併攏
DVD 雙膝併攏好輕鬆
DVD 舒緩大腿外側
股關節向外
DVD 雙腿往外踢
DVD 單腿淑女坐姿
股關節向內
DVD 像拉拉鍊般開合膝蓋
DVD 兩腿往後或往外踢
大腿
DVD 膝蓋溜滑梯
小腿&腳踝
DVD 踮腳尖
小腿彎曲
DVD 壓住骨骼的淑女坐姿
腳踝
DVD 手握住腳踝旋轉、彎曲伸展
扁平足
DVD  用腳趾抓保特瓶襪
水腫&雙腳冰冷
DVD 張腿前曲運動
DVD 敲打臀部、腿骨
雙腿長度
DVD 抬腿伸展操
Column2 如何在日常生活中運用「櫻井麻美流的伸展操」

PART3在辦公室雕塑美腿!適用於各種煩惱的加強伸展操
雙膝無法併攏
DVD 盤腿轉身
DVD 手腿互壓(內側)
後腳跟無法靠攏
DVD 手腿互壓(外側)
DVD 4字形大腿加壓操
大腿
DVD 辦公室的起立蹲下運動
大腿&小腿彎曲
DVD 環狀按壓大腿和小腿
小腿彎曲
DVD 腳尖外展操
小腿
DVD 小腿舒緩操
水腫(腳踝)
DVD 踩踏縫紉機運動

PART4 櫻井麻美的美腿技巧
美腿走路法的特色&六大優點
櫻井麻美Episode 2
擁有美麗的走路姿勢,才能散發出美女的氣息
DVD 美腿走路法
打造一雙美腿的飲食生活
櫻井麻美Episode3
吃了大阪燒的隔天早上,不敢相信鏡子裡的自己!
美腿課程的體驗報告

後記
 

詳細資料

  • ISBN:4715443028424
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 64頁 / 21 x 28 x 0.32 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >

內容連載

Step1 您對雙腿的煩惱是什麼?

造成O型腿、X型腿等腿部煩惱的根本原因是相同的?!解決方法是什麼?
X型腿 後腿跟無法靠攏
O型腿 小腿彎曲
O型腿 大腿間空隙較大
O型腿 雙膝無法靠攏

造成O型腿和X型腿的原因皆為骨盆歪斜?!

事實上,無論是O型腿或是X型腿,其原因大多出自於骨盆歪斜。骨盆一旦歪斜,便會使股關節產生歪斜現象,導致腿部骨骼向外突出,並造成雙腿的腳跟位置不一。如此一來,我們在走路時雙腿便會張向外側,但為了改善這種奇怪的姿勢,只能盡量緊閉雙腿行走。但如果只是併攏雙足行走,就會產生O型腿;若只是併攏雙膝,則會出現X型腿。因此,想要徹底解決O型腿、X型腿,首先就要從「矯正骨盆歪斜」這一點下手。

另外,骨盆的歪斜不光是造成腿骨移位、左右兩腿的長度差異,肌肉也會因此移位而較易僵硬。如此一來,便會造成血液循環不佳、兩腿冰冷和水腫等情形。又加上代謝效率變差,脂肪也容易儲存在體內。總之,要解決所有與腿部有關的困擾,首要之務便為調整骨盆。

Step2 檢測自己的雙腿!!

根據STEP1的說明選擇適合自己腿型的伸展操

檢測 1
您雙腿的「股關節、膝蓋、腿踝」等三個部分是否與地板垂直呢?
正常的腿的外側、內側肌力平衡良好,且股關節、膝蓋、腿踝三者與地板垂直

放鬆外側的肌肉,提高內側的肌力,進而有雙美腿!
◎推薦的伸展操
→在家中進行的「雙膝併攏好輕鬆」(P26)   「舒緩大腿外側」(P27)
→在辦公室「盤腿轉身」(P44)  「手腿互壓(內側)」(P45)

放鬆內側的肌肉,提高外側的肌力,進而有雙美腿!
◎推薦的伸展操
→在辦公室「4字形大腿加壓操」(Page47)「手腿互壓(外側)」(Page46)

檢測2
您的雙腿是朝向正前方嗎?(調整股關節歪斜)
檢測膝蓋彎曲的方向

兩腿間隔約一腿長的距離,並稍微張開足尖站立。上半身不動,並彎曲膝蓋,確認雙腿膝蓋此時朝向哪個方向。利用這個動作可以知道股關節的歪斜情形,如果膝蓋朝向正前方,就代表正常無異狀。

A 股關節朝外(膝蓋位於腿尖外側)
股關節朝外歪斜
將股關節轉向內側就能創造美腿!
◎推薦的伸展操
→在家裡「雙腿往外踢」(P28)「單腿淑女坐姿」(P29)
B股關節朝內歪斜(膝蓋位於腿尖內側)
股關節朝內歪斜
將股關節轉向外側就能創造美腿!
◎推薦的伸展操
→在家裡「像拉拉鍊般開合膝蓋」(Page30)「兩腿往後或往外踢」(Page31)
 

 

 

 

文/宋慧春 ... 2017年11月,廣西大學自考本科工商管理畢業之後的孫悅,兜兜轉轉帶著自己的「教育理想」進入南寧市西鄉塘區一家民辦幼兒園當了幼師。半年之後她想,我要辭職。 (一)我也會兇孩子 如果還是在半年之前,孫悅絕對想不到自己也有對孩子「兇」的一天。 據不完全統計,2012年12月至今,媒體報導過的幼兒園虐童事件,北京與廣東6起;浙江、河南5起、河北、福建4起……其中,常見的虐待方式就是體罰毆打和扎針。 孫悅沒有做過這麼「殘暴」的事情,她所在幼兒園也沒有出現過這樣的現象。但幼師當久了之後,她承認自己不是一位溫柔的老師。 有一個小男孩占有欲很強,任何看上的東西都要占為己有。不答應就要哭,一哭起來就不吃飯;人也霸道,平時孩子們坐在一起看電視,他手癢了就捶打周圍的孩子。 家長不許老師斥責孩子,這個小男孩也不讓人牽手帶領,孫悅只能孩子去哪跟到哪,一看孩子擺開架勢要捶打其他小孩,就立刻上前攔著。 還有一個小男孩也是霸道的性子,平時愛欺負人,惹不得說不得,其他孩子一惹到他,馬上打人踹人,雙手拉扯對方的臉,兩個大拇指對準對方眼球用力往下按。 一開始孫悅很有耐心。她覺得孩子小,有什麼事情可以慢慢教,細心溫柔地照顧,「每個人心裏面都會給小孩子一個機會讓他們去學習。」孫悅說,「後來你會發現,理想和現實不一樣的。」 比如上廁所,已經教給了孩子,但是有的孩子還是會坐在班裡解決,有的會在教室門口方便;有的孩子進了衛生間,又在衛生間的平地上解決。某次有個孩子在衛生間平地上解決,本班的老師去清理,結果當場嘔吐。孫悅把老師扶回來,自己清理乾淨地面。 平時孫悅會給孩子們看一些最近比較火的動畫片,比如海底小縱隊,孩子們也很喜歡看。有一個孩子特別好動,看到什麼激動的場景,或者是一集結束了,就興奮得跳起來,他帶動更多孩子瘋跑。孩子們跑起來沒有理智,到處衝撞,小個的孩子時常面臨被撞飛的危險。當時孫悅急得大拍桌子,吼住孩子。孩子們才安靜下來,「但是還是有兩個比較鬧騰的。」 還有更鬧騰的時候,孫悅大力拍桌子:「砰!砰!砰!」大聲吼叫:「別吵了!」孩子們沉浸在自己的世界中,完全沒有注意到她。班上有一個大大的鈴鼓,孫悅直接拿起來,扔到牆上,發出巨大的響聲:「砰!」,「吵!用力吵!」孫悅喊得嗓子沙啞,孩子們才安靜下來。 午休時候孩子們也有各樣的習慣,說話、錘床、打鬧比比皆是。由於帶著小班,小班孩子們還算聽話,然而當兩個小班和一個中班放在一塊的情況就不容樂觀了。一開始孫悅溫柔地勸,「該睡覺啦,不要說話了哦」,如果效果不行,就用眼神「兇」過去,甚至有更兇的情緒和行為,「效果會好很多。」 有時候中午值班,看顧學前班孩子睡覺,情況更不妙。孩子們看到不認識的老師,會反過來「欺負」老師,對老師完全不予理會,更調皮一些的會故意攛起幾個人,當著老師的面說話。「小孩你要和他建立關係,否則理都不理你。」 有兩個孩子很喜歡打架。平時就多有管教,但是效果不明顯。某天一個孩子跑來告狀,孫悅說:「你是不是愛打人啊,來,老師教你,老師最愛打人了!」孫悅抓起那個小孩的雙手,控制力道打向另一個小孩,又抓起另一個的手,同樣打回來。後來兩個孩子都哭了,「不然他們都不知道錯。」 其實會這些做出吼孩子,甚至讓孩子互打的行為,孫悅自己都覺得不可思議。 剛進幼兒園的時候,她經常給孩子們買吃的,餅乾、芒果、蛋糕之類都有,還會買禮物,後來因為工資低,屈服於生活壓力,就停止了。但直到現在,她還是會每天買一些早餐給小朋友們吃。 (二)和家長之間的博弈 孩子們的「難管」孫悅還可以忍受,令她難以忍受的是,自己似乎從來沒有得到過家長的尊重。這種感覺是從和家長的接觸中感知的,很難說清楚具體是什麼,「覺得沒文化,幼師就是高級保姆。」 這種感受可能體現在對教育的分歧上。老師眼中孩子的「大事」,在家長眼中往往只是小事。而家長眼中的「大事」,在孫悅眼中很多時候是因為家長過度緊張。 一個孩子喜歡隨地方便,拉在褲子裡,孫悅將情況反映給家長,並詢問,小孩在家也這樣嗎?家長很隨意地回答「哦,這樣啊」,不再有別的表示。另一個孩子也有這種情況,雖然自己會上廁所,但就要解決在褲子裡,且時不時來這麼一回。孩子媽媽說:「沒事的,他都是這樣的,你們給他換褲子就可以了。」 有一個孩子,姐姐在大班上課,爺爺每天早上送孩子來,將書包放在小班,就帶著他找姐姐。久而久之,孩子養成了習慣,一直不願意待在本班。孫悅很為難,孩子不在本班,自己照顧不到,但是有任何情況仍然是自己的失職。 不僅如此,家長們從來不和老師交流關於孩子的事情。他們詢問最多的是孩子的吃喝拉撒,能吃能喝不生病就好,但孫悅覺得幼師還可以做更多,比如調整孩子的壞脾性,以及紀律性和動手能力的培養等,「家長們從來不會關心在幼兒園裡教了什麼。」 事實上孫悅也不是要求孩子們一定要學到什麼程度。教孩子畫畫,媽媽一來,孩子舉著畫說:「媽媽,這是我畫的!」媽媽看一眼:「哦。快拿書包,回家。」父親節,她帶著班上每位孩子給家長準備了賀卡,家長們除了說「謝謝」,連孩子都沒有多夸一句。其實除了培養孩子們的動手能力,孫悅還想給孩子和家長傳輸一種感恩的意識:這份手工也有老師的功勞在裡面,老師辛苦了。然而這種想法至今未實現。 當然,孫悅還是能找到讓自己有成就感的事情。幼兒園設置英語、閱讀識字、手工、畫畫以及音樂課等課程,課程不用測試。孫悅教孩子們英語。「我教了他們十一個單詞,他們都會。」 「但是很多家長不關心他們的小孩學會了什麼。」學校保安和樓上老師的孩子也在孫悅的班上,有時候他們給孫悅發一些視頻,比如說孩子在家練習怎麼念「apple」這個英文單詞。「這樣的話我覺得還是蠻尊重自己的付出。」 這樣的情形並不多見,更多時候,家長們只看重孩子今天有沒有生病、有沒有吃飯,不會關心在幼兒園是否玩得開心、跟老師相處得如何?「而且家長從來都不會和老師問好,送小孩來簽個字就走。」 當了半年幼師之後,孫悅最大的改變是心態上的「淡定」。孩子們喜歡打打鬧鬧,打鬧又容易受傷。一開始,兩個孩子打架,她會很用心去勸,但後來發現不奏效——因為這種情況每天都會上演。 小孩子們喜歡跑喜歡鬧,跑動情緒波動大,也容易出汗,然而一個班孩子多,孩子們幾乎每時每刻都在跑在鬧,做不到每個孩子每跑一次就摸一次孩子衣服,判斷是不是汗濕了,有個別體質差的孩子就容易生病。孩子生病了老師會被家長責怪,孫悅感到身心疲憊。「有些磕磕碰碰,小孩子無可避免。小孩子不可能像個傻子一樣坐著。」 有一次一個孩子被另一個孩子咬了,被咬者家長要帶咬人的孩子去醫院做全身檢查,看他是否有狂犬病。他們先去衛生站,但又說衛生站設備不好,後來又去了大醫院,大醫院的醫生護士都樂了,說,怎麼可能會有這種檢測儀器。這麼小的孩子又沒有被狗咬,怎麼會有狂犬病。這孩子臉上就是一點紅印,連皮都沒有破。 但於此相反的是,對自己的孩子,家長們更容易無條件偏袒甚至縱容。孩子咬人了,孫悅告知家長,家長雖然轉頭對孩子說,哦,這樣啊,這是你的不對了,但態度通常不以為然。而相反的,孩子若是臉上出現傷痕,出現諸如摔跤、磕傷等問題,就成了天大的事情,質問和指責老師是常態。 孫悅覺得自己在本職工作上還算盡職。除了儘量避免孩子們磕傷碰傷——儘管有時候避無可避——她還關注幼兒更多方面的發展,並和家長交流,然而家長不以為然的態度讓她內心的價值感得不到認同。 「所以現在在我們老師眼裡就是,該向他們要錢的時候就直接交待。」該交空調費了,該買幼兒園手冊了,「該幹嘛直接叫。」 事實上,孩子們忘性大,他們通常打了一架,轉身就和好了;摔了一跤,爬起來又繼續跑了。但他們在身上臉上留下的痕跡讓家長對老師有意見。「我只能說,受傷,那就這樣吧,反正都會挨罵。」 (三)我遭到了園長的擠兌 比起家長的投訴,讓孫悅更不理解的是來自於園長的「擠兌」。 「你只要站著他就覺得你閒。」某天孫悅帶一個小女孩玩耍,陪她看一會兒動畫片後,又幫小女孩捆了一撮頭髮。園長看到了大喊:「孫老師你們在做什麼?什麼?看動畫片?孫老師你知道現在這個點你應該做些什麼嗎?」孫悅解釋,剛上完課,給孩子們放鬆放鬆,喝喝水,看看動畫片。園長「哼」一聲,「你自己看著,不要放太多!」這才扭頭走了。 平日裡,孫悅但凡坐下來會被視為「閒著沒事幹」,「孫老師你們班地板好髒啊」、「孫老師你們班走廊要拖拖」、「孫老師你們班天花板上面的貼紙要掉了」、「操場好邋遢啊快點去清理」……「總之有無數的事情要你做,一點不會讓你閒著。」 但實際上孫悅非常忙。在孫悅工作的幼兒園,每個班基本20人,每班配置一名主班,一名配班——這只是名義上的。實際上配班是交叉配置,所以平均每個班級得不到2名教師。 根據2013年教育部頒發幼兒園教職工配備標準,印發的《幼兒園教職工配備標準(暫行)》規定,全日制幼兒園的教職工與幼兒的比例需達1:5至1:7。 在幼兒園工作半年,除了課堂教孩子、課後帶孩子之外,孫悅平時還需要拖地、擦碗,給孩子洗尿布、洗褲子、換衣服,午餐去搬午飯、午點,然後分發,吃飯時得餵孩子,午休時搬床、收床……燈泡壞了換燈泡,廁所堵了修廁所,經過半年的錘鍊,孫悅覺得自己已經從一個「柔弱的女大學生」成了「女漢子」。 幼兒園裡有一個小班,班裡20多人,孩子們年齡在2歲半至3歲,兩個中班和兩個大班。此外還有年齡低於2歲半的「小小班」,班裡約20多人。一開始,孫悅是「小小班」的主班,理論上帶好孩子們教育和紀律就可以了,但後來孫悅又同時被分配到了小班做配班,同時兼顧了兩份活。 工作很辛苦,若是有合理的薪酬回報,孫悅覺得自己或許還能得到一些安慰。不過顯然這份安慰是一種奢望。 這個幼兒園每學期孩子們收費2000-3000不等,有些收費項目視家長選擇而定,按照孫悅的定位,該幼兒園屬於「低端」幼兒園。幼兒園老師的工資中,配班基本工資每月1800元,主班基本工資每月1900元,除此之外,幼兒園按照每個老師帶孩子的多少,相應給老師每個「人頭」5元錢。孫悅既是小小班的「主班」,又兼做小班的「配班」,單小小班的孩子就有20多個。「我得到的工資一直不明確。」孫悅說不清楚自己該領多少工資。最多的時候,孫悅領過2045元,最少的時候她領過1900元。此外,按理說除了基本工資之外,還應該得到20多個孩子的「人頭」錢,但實際上她只得到3個孩子的「人頭」錢。 對比當幼師,幼兒園的保安黃姐覺得還是當保安輕鬆。她的工作是平時站在門口負責幼兒園的安全,閒時澆澆花,拖一下大廳的地,每個月能拿到2000元工資。 更令孫悅痛苦的是,幼兒園的園長和領導們覺得這份工作就該這樣,這份工資也該是這樣。「我認為他們覺得幼師就是做苦工的,帶小孩是一件很輕鬆的事情。」 幼兒園要打扮一個背景牆,需要專業人在牆上釘釘子,園長直接讓女老師們上場。「我們老師怎麼會釘(這種)釘子?」孫悅無奈,這事花錢請人來做就行,園長說:「要不你們去另一個分園去學習,學習好了回來做。」 「我現在上得了架子去修,下得了廁所去處理。」孫悅道。 一個智力上有些缺損的孩子,原來在專門的學校接受特殊教育,園長想盡辦法將人招進幼兒園。在孫悅看來,家長的用意是讓孩子有正常人生活,用意是好,但園裡的老師沒有一個接受過特殊型教育,對孩子的照顧恐怕不利。另外,幼兒園的老師也少,兩個老師之間配搭工作,如果其中一位老師得專門看顧這個孩子,另一位老師的負擔會非常重。 有一個1歲左右的孩子,孫悅認為孩子還太小,離不開家長,上幼兒園也聽不懂什麼,且容易被稍大年齡的孩子跑動撞飛,幼兒園人手也不夠,孩子太柔弱不好照顧,但是園長說服了家長將人送來,後來孫悅私底下將家長勸服不再來。 幼兒園裡老師們變動很大,拿孫悅所在的「小小班」來說,此前已經有3位老師辭職,每位老師做不了幾個月。現在孫悅即將成為離職幼師之列。 踏上幼師這個行業,孫悅的初衷是呵護這些柔嫩的花朵,用自己的教育思想教育孩子們更加豁達,養成一個良好的習慣,或者一雙好奇的眼睛去接受新事物。然而最後發現,「就是個打雜的」。 「幼兒教育應該是老師和家長共同作用的結果。」孫悅認為。更多時候,家長們對自己孩子無條件的袒護甚至縱容讓孫悅無計可施,園內幼師資源的缺乏更令她分身乏術。她不知道這一切是否單發生在這個幼兒園。 「一開始我覺得我挺喜歡小孩的,之後還是會喜歡小孩。」孫悅說,哪怕對於幼師這個行業她「還是挺喜歡的」,不過是否還做幼師,她需要更謹慎的考慮了。 (應受訪者要求,文中人物均為化名)

 

 

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