南瓜屋的部落格

大家好！我是柯基愛健身！ 今天的話題相信大家一定不陌生，我要講的正是駝背、圓肩、探脖的形成原因以及其解決辦法。從人類文明縱向演進的過程來看，我們從合作狩獵時代演變成工業社會，完成質一般的嬗變。 其中直觀改變的是運動量（勞動量），但是卻給我們的健康帶來隱患。 ... 因為我們人類身體結構的設計正是需要大量運動的。600萬年前人類從直立行走的祖先演化成如今的智人，而我們近現代社會的生活模式幾乎才出現一百年，帶給我們的自然是疾病和傷痛。 回到正題！我打算將文章分為「出現原因以及糾正駝背的辦法」兩個模塊。 出現原因： 長期伏案低頭工作、低頭看手機和平時的不良體態習慣，逐步累積起成為上交叉綜合徵，也就是我們平時所說的駝背圓肩。 上交叉綜合徵形成的主要原因是肌肉長時間處於拉長的狀態會導致它的緊張和短縮。胸大肌、胸小肌、背闊肌、斜方肌上束、胸鎖乳突肌、斜角肌等。 ... 換句通俗易懂的話就是，相較於你的正面肌肉來說你的背部肌肉太弱了！ 身體就會出現駝背圓肩探頸等一系列形體變化。 說到糾正方案呢，我想引用傑夫（Jeff Cavaliere）的方法，他是美國物理治療師同時也是美國職棒大聯盟紐約大都會隊助理力量教練。（也是我的偶像） 1關節矯正 軀幹的不良彎曲導致圓肩，所以要進行胸椎的伸展動作 胸椎的伸展動作 ... 每天嘗試做2-3次 2拉伸肩胛下肌和胸小肌。 拉伸肩胛下肌 ... 首先你舉起大臂，大臂保持和肩膀平行，然後外旋肩關節到最大程度；這時候把手肘靠在一個牢固的地方上，這時候的動作就像是你要投棒球的樣子。最後一步就是用力把你的胸口向外側旋轉。 拉伸胸小肌 ... 首先你要把肩膀前側靠在一個牢固的地方，Jeff推薦門框，用力頂住門框，讓肩關節向後。然後收緊肩胛骨，再把手臂舉高，舉過頭頂。 ... 3增強肌力不足的肌群 圓肩也會導致一部分肌群處於長期的肌肉拉長的情況下，這樣一來，這些肌群的肌力水平就會大大減弱，所以你需要增強這些肌群的肌力！這裡的目標肌群就是肩袖肌群的外旋肌群、菱形肌、下部斜方肌、前鋸肌！ 彈力帶拉開變式動作 ... 這個動作就是在之前的圓肩矯正中所推薦的動作。你在拉開彈力帶的時候要做到手掌外旋，這樣當你把彈力帶拉開到最底部時，你的大拇指是指向後方的。這個動作可以很好地刺激菱形肌和肩袖肌群。 前鋸肌訓練動作 ... 首先你要做到脊柱中立位，然後手臂向前伸以達到肩胛前伸的目的，但是這裡要注意！一定不要彎曲胸椎！然後手掌外旋，慢慢地拉開彈力帶，保持彈力帶有阻力，然後慢慢舉起手臂，一直舉過頭頂！ 4培養平時正確的坐姿 ... 感謝兔兔姐翻譯jeff的視頻，好了今天的分享就暫時結束了，希望你下次能利用的上。 OK，祝大家生活愉快！拜拜。 ... 【原創】你的支持就是我最大的動力，感謝關注點讚評論轉發！

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